দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস যা জীবন বদলে দিতে পারে-আজ থেকেই শুরু করুন সফলতার পথ

ছোট ছোট অভ্যাসের শক্তি অবিশ্বাস্য—ঠিকভাবে গড়তে পারলে এগুলোই বদলে দিতে পারে আপনার পুরো জীবন।

জীবনের বড় পরিবর্তন সবসময় বড় কিছু থেকে আসে না—অনেক সময় ছোট, সহজ কিছু নিয়মিত কাজই পারে বিশাল প্রভাব ফেলতে। আজকের লেখায় আমরা জানবো দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস যা জীবন বদলে দিতে পারে, যেগুলো সময়, স্বাস্থ্য ও মানসিক প্রশান্তি এনে দিতে পারে সহজেই। এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত চর্চা করলে আপনি ধাপে ধাপে হয়ে উঠতে পারেন আরও প্রোডাক্টিভ, ফোকাসড এবং আত্মবিশ্বাসী। চলুন, এই পরিবর্তনের যাত্রা শুরু করি কিছু ক্ষুদ্র কিন্তু প্রভাবশালী অভ্যাস দিয়ে।

দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস যা জীবন বদলে দিতে পারে

সকালের কৃতজ্ঞতা জার্নালিং

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

• মন ভালো থাকে—উদারণস্বরূপ UCLA Health-র অনুসন্ধানে বলা হয়েছে, নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অভ্যাস ডিপ্রেশন ও উদ্বেগ কমায়, ঘুম মান উন্নত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে । 
• মানসিক স্বাস্থ্য ও শারীরিক সুস্থতা—Mindful.org-এর গবেষনায় দেখা গেছে কৃতজ্ঞতা জার্নালিং সুস্থ খাদ্যাভাস, রক্তচাপ ও ঘুমের মান উন্নত করে । 
• একজন রেডডিট ব্যবহারকারী বলেন:
  
  
  “keeping a gratitude journal helped me feel more motivated … I was sleeping better … more patient and kind” apnews.com+15reddit.com+15theresilienceproject.com.au+15।
   

শুরু করার উপায়

1. প্রতিদিন সকালে ২–৩টি বিষয় লিখুন—যা আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে। 
2. বিনা-স্ক্রিন ডিভাইস-ভিত্তিক ফেইজাল মাইন্ডফুল স্টার্ট অর্জনের মতো এটি কাজ করে। 
3. সপ্তাহে একবার রিভিউ করুন—ছোট প্রেরণার স্মৃতি হিসেবে কাজ করবে। 

বাস্তব উদাহরণ

• “আমি কৃতজ্ঞ, কারণ…” শুরু করে দেখুন—যেমন: “পৃথিবীতে এমন একটি বাড়ি আমি পেয়েছি,” অথবা “গত রাতে শান্ত ঘুম পেয়েছি।” 

গবেষণামূলক ব্যাকআপ

• থেরাপিউটিকেম গবেষণায় লক্ষিত হয়েছে, “Three Good Things” অভ্যাস ৬ সপ্তাহের মধ্যে সুখ ও ডিপ্রেশন-কমায় দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি আনতে পারে en.wikipedia.org। 
• Weekly journaling daily journaling-র চেয়ে মাঝে মাঝে בו করার পরামর্শ দিয়েছে, যখন নিয়মিত অভ্যাস হয়ে যায় তখন এটাকে চ্যালেঞ্জ হিসেবে দেখা যায় । 

হালকা হাঁটা-শ্রেষ্ঠ শরীর ও মন সুস্থতা উপায়

কেন হাঁটা খুবই কার্যকর?

• WHO বলছে, নিয়মিত হাঁটা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার রোধে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করে । 
• ‘10 মিনিট হাঁটাও অনেক ফল দেয়’—যেমন: ইনফ্লামেশন কমে, রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ হয়, মানসিক ক্লাটার কমে এবং হ্যাপি হরমোন ডোপামিন/সেরোটোনিন বাড়ে । 
• ৭,০০০–১০,০০০ ধাপ হাঁটা ডিপ্রেশনের ঝুঁকি ৩১%–৫০% পর্যন্ত কমায় । 

শুরু করার উপায়

1. প্রথমে দিনে ৫–১০ মিনিট বাইরে হাঁটুন। 
2. থেরাপিস্টদের মতে, ‘habit stacking’—যেমন ফোন কল বা মিউজিক শুনতে শুনতে হাঁটুন greatergood.berkeley.edu+3verywellmind.com+3en.wikipedia.org+3। 
   1. ব্রিস্ক ওয়াকের সাহায্যে ১৫০ মিনিট বা ৭,০০০ ধাপ/সপ্তাহের লক্ষ্য করুন।

বাস্তব উদাহরণ

• সকাল/বিকেলে পার্কে বা আশেপাশে দাঁড়িয়ে সূর্য ও বাতাস উপভোগ করুন। 
• বাস থেকে এক স্টপ আগে নেমে হাঁটা—শারীরিক ও মানসিক স্বস্তি সঙ্গে পাবেন। 

গবেষণা সূত্র

• NHS বলছে প্রায় ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটলেও হৃদপিণ্ড মজবুত হয় । 
• American Heart Association: হাঁটা হৃৎপিণ্ড, ডায়াবেটিস ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক । 
• AP News–এর স্টাডি অনুযায়ী, হাঁটা ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, ও অবসাদ কমাতে কার্যকর ।

৫ মিনিট সৌম্য মেডিটেশন -স্ট্রেস কমানোর সহজ উপায়

কেন শুধু ৫ মিনিট মেডিটেশন?

• হাভার্ড হেলথ জানায়: প্রতিদিন কয়েক মিনিট মনোযোগ দিলে স্ট্রেস, ব্যথা, ডিপ্রেশন ও উদ্বেগ কমে — গাঢ় প্রভাব থাকে হৃদযন্ত্র ও শ্বাস-প্রশ্বাসে । 
• Muse গবেষণা বলছে মাত্র ৫ মিনিটের মেডিটেশনও স্ট্রেস হ্রাস ও আবেগ নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উন্নতি নিয়ে আসে । 
• JAMA Internal Medicine-এর এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে, ‘mindfulness meditation’ উদ্বেগ, ডিপ্রেশন ও ব্যথা কমাতে প্রমাণিত ফল দেয় health.harvard.edu+14health.harvard.edu+14en.wikipedia.org+14। 
• হালকা বা মধ্যম বিশ্রামের মানসিক চাপ হ্রাসহ দেহে ডোপামিন ও সেরোটোনিনের মাত্রাও উৎসাহ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে । 

 দেহ ও মস্তিষ্কে বৈজ্ঞানিক পরিবর্তন

• হার্ভার্ড গবেষণা অনুসারে ৮ সপ্তাহের MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) প্রোগ্রামের মাধ্যমে: 
  • অজ্ঞাতভাবেই কাজে নিয়োজিত মস্তিষ্কের চওড়তা (grey matter) বাড়ে যেমন—frontal cortex, hippocampus, temporo-parietal junction, pons। 
  • Amygdala-র আকার ছোট হয়, যার ফলে “fight‑flight” প্রতিক্রিয়া কমে যায় health.harvard.edu+3en.wikipedia.org+3time.com+3washingtonpost.com। 
• Neuroimaging-এ দেখা গেছে, নিয়মিত mindfulness মস্তিষ্কের attention regulation, emotional control এবং body awareness উন্নত করে en.wikipedia.org+1en.wikipedia.org+1। 
• ERP স্টাডিতে ১০‑মিনিট ফোকাসড ব্রিদিং করে Stroop‑test এর প্রফর্মেন্স উন্নতি পাওয়া গেছে—mentally sharper হওয়ার ইঙ্গিত । 

বাস্তব অভিজ্ঞতা

• SELF সংবাদে: একজন লেখক প্রতিদিন ৫ মিনিট সকালে মেডিটেশন শুরু করলে উদ্বেগ, কর্মক্ষমতা ও স্ট্রেসে অনেক উন্নতি লক্ষ্য করেন—বিশেষ করে ম্যারাথন প্রশিক্ষণে মানসিক দৃঢ়তা বৃদ্ধি পায় self.com। 
• Reddit r/Meditation কমিউনিটিতে একজন মন্তব্য করেছে:
  
  
  “Yes, even a short daily meditation practice of 5 minutes can provide benefits such as stress reduction, improved focus, enhanced self-awareness” caitlincady.com+4reddit.com+4reddit.com+4।
   

কীভাবে শুরু করবেন (১০ ধাপের গাইড)

1. **স্থান নির্ধারণ**
   শান্ত জায়গা বেছে নিন—বেডরুম, বসার ঘর বা বাইরে দোতলা।
   (Prime time: ব্রাহ্ম মুহূর্ত—সূর্য উঠার ১.৩৬ ঘণ্টা পূর্বে) headspace.com+3health.harvard.edu+3reddit.com+3washingtonpost.com। 
2. পোশাক ও আসন
   অপ্রচলিত পোশাক পরুন, সহজ ও স্বস্তিদায়ক আসনে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। 
3. সময় নির্ধারণ
   ৫ মিনিট টাইমার সেট করুন—সামাজিক চাপবিহীন মনে মনোযোগ দিন। 
4. শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ
   নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে ধীরে ছাড়ুন—শ্বাসের ওঠা নামা অনুভব করুন news.harvard.edu+15lifeextension.com+15choosemuse.com+15। 
5. ফোকাস রক্ষা
   মন যদি ঘুরতে চায়, শুধু ফিরে আনুন শ্বাসের প্রতি—judgment‑free সামঞ্জস্যে ). 
6. বিভিন্ন ধাপ অনুশীলন 
   • প্রথম মিনিট: চোখ বন্ধ করে তিন ঘণ্টা শ্বাস 
   • দ্বিতীয় মিনিট: থ্রিড‑আই (ভ্রূের মাঝে চেতনা) 
   • তৃতীয় মিনিট: নাভি/বুক আন্দোলন অনুভব 
   • চতুর্থ মিনিট: রিপিট শ্বাস 
   • শেষ মিনিট: হালকা রিল্যাক্স, ধীরে উঠে না যান । 
7. সময় নির্ধারণ করুন
   সময় পার হওয়ার পর হালকা উঠে স্ট্রেচ হয়েই দিন চুরাও—নির্ঘণ্ট ঠিক করেন। 
8. ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন
   প্রাথমিক ৭ দিন প্রতিদিন, তারপর ৩০ দিনে নিয়মিত অভ্যাস করুন। 
9. দিন সমাপ্তি রিভিউ
   শেষে মূল্যায়ন—কি ভাবছেন? মন শান্ত? স্ট্রেস-কমানো? 
10. অগ্রগতির লক্ষণ
    সপ্তাহে অনুভবঃ—কম উদ্বেগ, উন্নত ঘুম, ফোকাস বৃদ্ধি, কম মনোযোগ ড্রিফ্ট । 

জীবনে প্রভাব

ক্ষেত্র	সম্ভাব্য লাভ
মানসিক স্বাস্থ্যে	উদ্বেগ ও ডিপ্রেশন কম, ইমোশন নিয়ন্ত্রণ বেড়ে যায়
শারীরিক স্বাস্থ্যে	রক্তচাপ কমে, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়, ব্যথা হ্রাস পায়
কর্মক্ষমতায়	ফোকাস ও প্রোডাক্টিভিটি বাড়ে, সৃজনশীলতা উন্নত হয়

✅ সারাংশ

• ৫ মিনিট মেডিটেশন—অনেক সময় না নিয়েই মানসিক অবস্থার বড় পরিবর্তন আনে। 
• বৈজ্ঞানিক গবেষণা ও বাস্তব অভিজ্ঞতা—উভয়ই প্রমাণ করেছে—এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ, ডিপ্রেশন হ্রাস এবং মনোযোগ, সৃজনশীলতা ও ঘুম উন্নত করে। 
• প্রতিদিন একটি সহজ প্রক্রিয়া অনুসরণ করলে—শারীরিক ও মানসিক শিথিলতা, প্রযুক্তিগত চাপ থেকে বিশ্রাম, এবং একটি শান্ত দিনের সূচনার পথ খেয়ালনা করতে সক্ষম হবেন।

রাতের শেষের দিন রিভিউ

কেন এটা দারুণ কাজ করে?

• রাইট-আফ্টার বিল্ড-আপ স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করে—Child Mind Institute দেখেছে শোয়ার আগে কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাতের ঘুম গুণমান উন্নত করে, উদ্বেগ কমিয়ে মন বাতাস করে । 
• Expressive writing, journal therapy শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রমাণিত—দমনশীল অনুভূতি প্রকাশ করে রক্তচাপ কমায়, রোগী সংখ্যা কমায়, মেমোরি ও মুড উন্নত করে en.wikipedia.org। 
• আলাপ করে লেখেনাডাল—অনেকেই রেডিটে বলেন:
  
  
  “writing down your thoughts and feelings can help you process and understand them better…helps identify patterns and triggers” parents.com+2reddit.com+2webmd.com+2।
   

কীভাবে শুরু করবেন

1. টাইমিং: বিছানার ১৫–২০ মিনিট আগে, বিশেষ কোনো স্ক্রিন না দেখে 
2. পত্রিকা ধরনের লেখা: 
   • কৃতজ্ঞতা (২–৩ বিষয়) 
   • আজকের ছোট সমস্যা ও সমাধান 
   • নিজেকে উৎসাহিত/আলোচনা করা রেফ্লেকশন 
3. টাইমর: ৭–১০ মিনিট, বেশি না 
4. নিজেকে প্রশ্ন করুন: 
   • আজ কি শিখলাম? 
   • দিনের কোন অভ্যাসটা ভালো ছিল? কোনটা উন্নত দরকার? 
   • আগামীকাল কেমন হতে চাই? 
5. রেট করুন ১ থেকে ১০ পর্যন্ত আপনার দিনটি 
6. মাসে একবার দেখে ফেলবেন এগুলো কেমন উন্নতি নিয়ে এসেছে 

ব্যক্তিগত উদাহরণ

“আজ আমি চাপ সামলাতে পেরেছি কারণ মেডিটেশনের সময় ঠিক রাখতে পারলাম। তবে দুপায়ের খাওয়া মাঝেমাঝে ফেলে দিয়েছি—আগামীকাল একটু আগেই খাব।”

সম্ভাব্য প্রভাব

• ঘুম মান উন্নত হয়, ঘুমে ওঠাও সহজ হয় verywellmind.com+1pmc.ncbi.nlm.nih.gov+1 
• মানসিক চাপ ↓, ডিপ্রেশন ও উদ্বেগ কমে যায় 
• আত্ম‑সহানুভূতি (self‑compassion) তৈরি হয় 

পান-হাইড্রেশন রুটিন

কেন পর্যাপ্ত পানি গুরুত্বপূর্ণ?

• মস্তিষ্ক ও মেজাজ সজীব রাখে—ইনটেলেকচুয়াল পারফরম্যান্স, মুড ও ওয়েট ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করে হাইড্রেশন reflection.app 
• রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থা সুদৃঢ় হয়—UCSF বলছে: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ, কিডনি স্টোন প্রতিরোধ, রক্তচাপ ও মাথাব্যথা কমায় 
• রক্তচাপ, পরিপাক ও জয়েন্ট সোলিউশন—Harvard Health অনুযায়ী জয়েন্ট, জলীয় ভারসাম্য ও ডিটক্সে গুরুতালী ভূমিকা রাখে 

কীভাবে শুরু করবেন

1. দ্রুত জল: সকালে এক বা দুই গ্লাস খালি পেটে (EatingWell সংবাদের মত) eatingwell.com 
2. দিনে কয়েকবার: ৩০ মিনিট অন্তর বা কাজের শুরু শেষে 
3. জলের বোতল: নিজের বোতল সাথে রাখুন 
4. স্মার্ট রিমাইন্ডার: অ্যালার্ম দিয়ে ২৫০–৩০০ মি.লি. ৬–৮ বার 
5. খেলাধুলার আগে/পরে: ৩০ মিনিট আগে ও পরে পান করা দরকারি 
6. রাত্রে: রাতারাতি ডিহাইড্রেশন কমাতে শোয়ার আগে এক গ্লাস, তবে প্রয়োজন অনুযায়ী 

বাস্তব উদাহরণ

অফিসে বোতল নিয়ে রাখার অভ্যাস হলো—মাঝে মাঝে টানি নিতে তাড়াতাড়িই জল বের হয়ে মেজাজও তাজা হয়

সম্ভাব্য ফলাফল

• ফোকাস, মুড, মেমোরি ও রিয়্যাকশন টাইমে উন্নতি health.choc.org+4cdc.gov+4uwlax.edu+4 
• কিডনি, হাইড্রেডেশনের রোগের কম ঝুঁকি ও ওজন নিয়ন্ত্রণ 

নিয়মিত ঘুমের রুটিন

কেন ঘুম সময় গুরুত্বপূর্ণ?

• দলের নিয়মিত ঘুম হল শরীর ও মনের প্রাচীরস্থল: PubMed বলছে—ঘুমের অবস্থা ও শিথিলতার জন্য সময় বিন্যাস জরুরি 
• নির্দিষ্ট সময়ের পাশে রেগুলারিটি হার্টের জন্যও উপকারী—নিউ রিসার্চ দেখায়—consistent bedtime heart disease ঝুঁকি কমায় 
• Harvard Sleep Foundation বলছে ভালো ঘুমের জন্য ঘুমের সময় নেওয়া দরকার 
• সিদ্ধান্ত নিয়ম বিদ্যা: জ্বলস্লাইড সাবান বা এলার্মার snooze দূর করুন 

কীভাবে শুরু করবেন

1. বেলেন্স নির্ধারণ: প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টার ঘুমের ডেটার মধ্যে পছন্দ করুন 
2. ঘুম ও ঘুম থেকে ওঠার সময় ঠিক করুন 
3. হার্ড লিংকিং করেন: ব্রাশ, জামা বদল, হালকা লেখা → ঘুম 
4. সোফাইন এলাকা সেট করুন: ঠান্ডা, অন্ধকার, বাঁধামুক্ত 
5. স্ক্রিন বন্ধ রাখুন ১ ঘণ্টা আগে 
6. নিশ্ছিদ্র ঘুমের জন্য ৯–১১ টার মধ্যে শুতে যাওয়া ভালো 
7. সোম‑শনিবার নিয়ম ভাঙলেও, নাও বেশ জোরসিল না করে ছাড়া যেতে পারেন 
8. বদল সংক্রান্ত করণীয়: রাতে চা, বড় খাবার, নশ্চল কাজ বাদ দিন 

বাস্তব উদাহরণ

দুপুরে নিদ্রাহীনতা হলে—রাতে ৯:৩০–১০:০০ টায় শোয়ার রুটিন মেনে চলে
সপ্তাহান্তে ৩০–৪৫ মিনিট দ্রুত ঘুমে যেতে সাহায্য করে

সম্ভাব্য ফলাফল

• ঘুম মান এবং শরীর–মনের ইয়ুজারফেল ঠিকানা বাড়ে 
• সকালে যা হয় না সেটার প্রত্যাশা হয়না → শরীর ভালো থাকে 

ফোন ও স্ক্রিন সময় সীমাবদ্ধতা

কেন সীমাবদ্ধতা দরকার?

• Excessive screen time মানসিক চাপ, ADHD, চোখের ক্ল্যান্তি, সম্পর্ক নেত্রীয় সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় 
• স্ক্রিন ইউজ মাতলামি এড়াতে —mental health expert বলেছে: “Prolonged screen time can lead to… depression, anxiety, low self‑esteem, sleep disturbances” hackensackmeridianhealth.org 
• কালচার নির্দেশনা “screen-time & mental health” রিপোয়ার্ড করে আপনাকে বলেছে: “Reducing screen time boosts focus, sleep & real interactions” hackensackmeridianhealth.org 

কীভাবে শুরু করবেন

1. লিমিট নির্ধারণ: ১–২ ঘণ্টা দৈনিক leisure screen time 
2. ডিভাইস-ফ্রি টাইম: খাবার, ঘুমের আগে, পারিবারিক সময় 
3. 20/20/20 নিয়ম: প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিন → ২০ সেকেন্ড দূরের দিকে দেখুন parents.com 
4. ফ্যামিলি স্ক্রিন কনট্রোল: সমপরিমাণ ও মডেলিং গুরুত্বপূর্ণ 
5. পুরস্কার নির্ধারণ: অফলাইন কাজে বিনিময়ে স্ক্রিন 
6. ট্র্যাকিং ও রিভিউ: কোন অ্যাপ সময় বেশি দখল করছে, সেটিংসসেটে ব্যালান্স 

ব্যক্তিগত উদাহরণ

শান্ত সকালের সময় হালকাভাবে স্ক্রিন‑ফ্রি রাখার অভ্যাস—দৈনন্দিন রাগ কমে, মানসিক শান্তি বাড়ে

সম্ভাব্য ফলাফল

• চোখের ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, স্ট্রেস ↓ 
• সম্পর্ক ও সামাজিক যোগাযোগ ↑ 
• সর্বোপরি: ফোকাস, প্রোডাক্টিভিটিতে সুদৃঢ় উন্নতি

অভ্যাস অর্থ কি

অভ্যাস বলতে সাধারণত এমন একটি নিয়মিত করা কাজ বা আচরণকে বোঝায় যা বারবার করার মাধ্যমে স্বাভাবিক এবং স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে। অর্থাৎ, অভ্যাস হলো এমন কার্যকলাপ বা আচরণ যা আমরা নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করে থাকি এবং যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে যায়।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে দাঁড়িয়ে দাঁত মাজা, বই পড়া, সময়মতো কাজ শুরু করা ইত্যাদি অভ্যাস হতে পারে।

সংক্ষেপে,

অভ্যাস হলো নিয়মিত করা কোনো কাজ বা আচরণ যা ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়ে যায় এবং মানুষ তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে থাকে।

১০ টি ভালো অভ্যাস

১. সময় মত ওঠা ও শোওয়া
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য প্রতিদিন একই সময়ে উঠা ও ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের ঘুমের রুটিন ঠিক রাখে এবং মনকে সতেজ রাখে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করা
প্রতিদিন একটু শরীরচর্চা করলে শরীর সুস্থ থাকে, মানসিক চাপ কমে এবং মনোযোগ বাড়ে।

৩. সঠিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা
স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত, যাতে শরীর সব সময় শক্তিশালী থাকে।

৪. বই পড়ার অভ্যাস
নিয়মিত বই পড়লে জ্ঞান বৃদ্ধি পায়, চিন্তাভাবনা প্রসারিত হয় এবং ভাষা দক্ষতা উন্নত হয়।

৫. পরিকল্পনা করে কাজ করা
দিনের কাজ গুলো পরিকল্পনা করে নিলে সময় ও শক্তি দুটোই সাশ্রয় হয় এবং কাজগুলো সুন্দরভাবে সম্পন্ন হয়।

৬. অন্যের প্রতি সম্মান দেখানো
সম্মান এবং সদয় ব্যবহার সামাজিক সম্পর্ক মজবুত করে।

৭. ধৈর্য্য ধারণ করা
যেকোনো পরিস্থিতিতে ধৈর্য্য ধরে কাজ করলে সমস্যা সহজে সমাধান হয়।

৮. আত্মসমালোচনা করা
নিজের কাজ ও আচরণ নিয়ে সচেতন থাকা এবং প্রয়োজনে নিজের ভুল শুধরে নেওয়া।

৯. পরিবেশ পরিচ্ছন্ন রাখা
পরিবেশ ও নিজেদের আশেপাশের পরিবেশ পরিষ্কার রাখা জরুরি, যা সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য আবশ্যক।

১০. নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করা
নিত্য নতুন কিছু শেখা মানসিক উন্নতি ও জীবনে নতুন সুযোগ এনে দেয়।

সু অভ্যাস গঠনের নিয়ম

সু অভ্যাস গঠনের নিয়ম নিয়ে আলোচনা করতে গেলে প্রথমেই বুঝতে হবে—কেন সু অভ্যাস গঠন জরুরি? কারণ সু অভ্যাস আমাদের জীবনকে সুন্দর, স্বাস্থ্যকর, সফল ও মানসিক শান্তিময় করে তোলে। তবে নতুন কোনো অভ্যাস গঠন করা সহজ কাজ নয়, এতে ধৈর্য, নিয়মিত চর্চা এবং সঠিক কৌশল প্রয়োজন।

নিচে সু অভ্যাস গঠনের কয়েকটি কার্যকর নিয়ম দেয়া হলো:

১. স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

নতুন অভ্যাস গঠনের আগে আপনার লক্ষ্য স্পষ্ট করা জরুরি। যেমন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য প্রতিদিন সকাল বেলা হাঁটা অভ্যাস করতে চাইলে সেটি নিজের কাছে পরিষ্কারভাবে নির্ধারণ করুন।

২. ছোট ছোট ধাপ থেকে শুরু করুন

একবারে বড় কিছু করার চেষ্টা না করে ছোট ছোট ধাপে শুরু করুন। যেমন, যদি আপনি প্রতিদিন বই পড়ার অভ্যাস করতে চান, প্রথম দিন ১০ মিনিট পড়া দিয়ে শুরু করুন।

৩. নিয়মিততা বজায় রাখুন

প্রতিদিন একই সময়ে অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত চর্চা অভ্যাস গঠনের সবচেয়ে বড় হাতিয়ার।

৪. স্মরণ করিয়ে দেওয়ার উপায় নিন

নিজেকে অভ্যাসটি করতে ভুলে গেলে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য রিমাইন্ডার সেট করুন, ফোনে নোট করুন বা কোথাও লিখে রাখুন।

৫. ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে উৎসাহ দিন

সু অভ্যাস গঠনে সময় লাগে। প্রথম দিকে যদি ব্যর্থ হন, হতাশ হবেন না। নিজেকে উৎসাহ দিন এবং ধৈর্য ধরে চেষ্টা চালিয়ে যান।

৬. ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন

আপনার চারপাশের পরিবেশ যেন নতুন অভ্যাস গঠনের পক্ষে সহায়ক হয়, তা নিশ্চিত করুন। যেমন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে চাইলে বাড়িতে Junk Food রাখা কমিয়ে দিন।

৭. পুরস্কার দিন

নিজেকে ছোট ছোট পুরস্কার দিয়ে উৎসাহিত করুন। অভ্যাসটি নিয়মিত চালিয়ে গেলে নিজের জন্য কিছু ভালো করার মাধ্যমে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

৮. ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসাবে নিন

যখন অভ্যাস পালন ব্যর্থ হয়, তখন সেটিকে নেতিবাচক না দেখে শেখার সুযোগ মনে করুন। কোথায় ভুল হয়েছে, তা বিশ্লেষণ করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।

৯. অভ্যাসের সাথে মজা যুক্ত করুন

যে অভ্যাস করতে চান তা যেন আনন্দদায়ক হয়, সে চেষ্টা করুন। মজার মাধ্যমে অভ্যাস গঠন অনেক সহজ হয়ে যায়।

ভালো থাকার জন্য সহায়ক কাজ ও অভ্যাস

ভালো থাকার জন্য কিছু সহায়ক কাজ ও অভ্যাস আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যোগ করলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকে। ভালো থাকা মানে শুধু রোগমুক্ত থাকা নয়, বরং মনের শান্তি, শক্তি, এবং ভালো মনোভাব বজায় রাখা। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস ও কাজের কথা উল্লেখ করলাম যা ভালো থাকার জন্য খুবই কার্যকরী:

১. নিয়মিত ব্যায়াম করা

শরীর ভালো রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা যে কোনও ফিজিক্যাল এক্টিভিটি করলে শরীরের শক্তি বাড়ে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায়, এবং মানসিক চাপ কমে।

২. সুষম খাদ্য গ্রহণ

ভালো থাকার জন্য খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত প্রচুর ফল, সবজি, প্রোটিন, এবং ফাইবার। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত তেল-মশলা ও চিনির পরিমাণ কমানো উচিত। পর্যাপ্ত পানি পান করাও খুব জরুরি।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম

প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। ঘুম শরীরের পুনর্গঠন ও মস্তিষ্কের বিশ্রামের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের অভাব মেজাজ খিটখিটে করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকার জন্য ধ্যান, মেডিটেশন বা প্রার্থনা করতে পারেন। এছাড়া নিজের শখের কাজে সময় দেওয়া, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোও মানসিক শান্তি দেয়।

৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো এবং নিজের শরীরের অবস্থার প্রতি সচেতন থাকা জরুরি। যেকোনো শারীরিক সমস্যা শুরুতেই বুঝে সঠিক চিকিৎসা নেওয়া উচিত।

৬. ইতিবাচক চিন্তা ধারণ করা

নিজের উপর বিশ্বাস রাখা এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি জীবনকে সুন্দর করে তোলে। নেতিবাচক চিন্তা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

৭. সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা

পরিবার, বন্ধু এবং সমাজের সঙ্গে ভালো সম্পর্ক রাখা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সংযোগ থেকে একাকিত্ব দূর হয় এবং ভালো থাকার অনুভূতি বৃদ্ধি পায়।

৮. নিয়মিত বিশ্রাম ও অবসর নেওয়া

দৈনন্দিন কাজের মাঝে সময় করে বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। কাজের চাপ কমাতে অবসর সময়ে প্রিয় বই পড়া, সঙ্গীত শোনা বা প্রকৃতির সঙ্গে যোগাযোগ রাখা ভালো।

অভ্যাস in english

অভ্যাস” in English is “habit.”

ভালো থাকার জন্য সহায়ক কাজ ও অভ্যাস অষ্টম শ্রেণি

ভালো থাকা মানে শুধু শারীরিক সুস্থতা নয়, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতাও। তাই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু ভালো অভ্যাস ও কাজ মেনে চলা দরকার, যা আমাদের সুখী ও সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। অষ্টম শ্রেণির শিক্ষার্থীদের জন্য কিছু সহজ ও গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস নিচে দেওয়া হলো:

১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস পালন করা

ভালো থাকার জন্য সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত তাজা ফল, শাকসবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। বেশি তেল, মিষ্টি ও ফাস্টফুড থেকে দূরে থাকা ভালো।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করা

শরীর ও মন সতেজ রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা করা ভালো। যেমন—সাঁতার, দৌড়, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম ইত্যাদি।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া

তুমির বয়সে দৈনিক অন্তত ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ঘুম কম হলে শরীর দুর্বল হয় এবং মনোযোগ কমে যায়।

৪. পড়াশোনার সময় ঠিক রাখা

দিনের কোন সময়ে পড়াশোনা করবে, তা নির্দিষ্ট করে নাও। এতে মনোযোগ বেড়ে পড়াশোনার গুণগত মান ভালো হয়।

৫. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা

নিজেকে ও আশেপাশের পরিবেশকে পরিষ্কার রাখা রোগ-ব্যাধি থেকে দূরে রাখে।

৬. সময়ের সঠিক ব্যবহার

সময় অপচয় না করে কাজে মনোযোগ দিয়ে কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলো। এতে কাজ দ্রুত শেষ হবে এবং মানসিক চাপ কমবে।

৭. ভালো মনোভাব রাখা

সব পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখো। তা তোমার মানসিক সুস্থতার জন্য খুব উপকারী।

৮. বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে ভালো সম্পর্ক রাখা

পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সুসম্পর্ক গড়ে তোলা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

৯. অপ্রয়োজনীয় মোবাইল ও ইলেকট্রনিক যন্ত্র ব্যবহার কমানো

যথাসম্ভব মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার কমিয়ে বই পড়া বা খেলাধুলা করার চেষ্টা করো।

১০. নিজের শখ পূরণ করা

তোমার যেসব শখ আছে, যেমন গান, আঁকা, খেলাধুলা ইত্যাদি সময় দিয়ে অবসরে এগুলো করো।

সু অভ্যাস কি

সু অভ্যাস বলতে আমরা এমন নিয়মিত কর্ম বা আচরণ বোঝাই, যা আমাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন এবং উন্নতি নিয়ে আসে। অর্থাৎ, সু অভ্যাস হল এমন অভ্যাস যা আমাদের শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক উন্নতির জন্য উপকারী। এগুলো নিয়মিত পালন করলে আমাদের জীবন সহজ, সুস্থ ও সফল হয়।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালের ব্যায়াম করা, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, সময়মতো ঘুমানো, বই পড়া, সময়মতো কাজ শেষ করা—এসব সু অভ্যাস।

সু অভ্যাসের গুরুত্ব

• স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: সু অভ্যাস আমাদের শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখে। যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর ফিট থাকে। 
• মনোযোগ ও সময় ব্যবস্থাপনা: ভালো অভ্যাস থাকলে আমরা সময়মতো কাজ করতে পারি, স্ট্রেস কমে যায়। 
• সাফল্যের পথে এগিয়ে যাওয়া: সফল মানুষদের মধ্যে প্রায়ই দেখা যায় যে তাদের ভালো অভ্যাস রয়েছে, যেমন পরিকল্পনা করা, লক্ষ্য নির্ধারণ করা ইত্যাদি। 
• মানসিক শান্তি: নিয়মিত ধ্যান বা মনন-চিন্তার অভ্যাস থাকলে মন শান্ত থাকে, উদ্বেগ কমে। 

কিছু সাধারণ সু অভ্যাস

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও উঠা 
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া 
• নিয়মিত শরীরচর্চা করা 
• সময়মতো কাজ শেষ করা 
• ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলা 
• ধ্যান বা মেডিটেশন করা 
• নিজেকে নিয়মিত শেখার জন্য সময় দেওয়া 
• সময়মতো বিশ্রাম নেওয়া 
• ইতিবাচক চিন্তা ভাবনা রাখা

সু অভ্যাস ও কু অভ্যাস কাকে বলে

সু অভ্যাস এবং কু অভ্যাস কী এবং এগুলোর অর্থ কীভাবে বোঝা যায়, চলুন দেখি:

সু অভ্যাস (Good Habits) কি?

সু অভ্যাস হলো এমন অভ্যাস বা রুটিন যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আমাদের শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক কল্যাণ উন্নত করে। সু অভ্যাস মানুষকে সুস্থ, সফল এবং আনন্দিত করে তোলে।

উদাহরণ:

• নিয়মিত ব্যায়াম করা 
• সময়মতো ঘুমানো ও ওঠা 
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস পালন করা 
• সময়ানুবর্তী হওয়া 
• ধৈর্যশীল এবং ইতিবাচক চিন্তা রাখা 

কু অভ্যাস (Bad Habits) কি?

কু অভ্যাস হলো এমন অভ্যাস বা কার্যকলাপ যা আমাদের জীবনযাত্রাকে নেতিবাচক প্রভাবিত করে, আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে বা আমাদের মানসিক ও সামাজিক অবস্থাকে খারাপ করে তোলে।

উদাহরণ:

• ধূমপান বা মাদক সেবন 
• অতিরিক্ত অলসতা 
• সময় অপচয় করা 
• খারাপ খাদ্যাভ্যাস যেমন অতিরিক্ত তেল ও চিনি খাওয়া 
• রাগ বা বিরক্তি সহজে প্রকাশ করা 

সংক্ষেপে:

• সু অভ্যাস আমাদের জীবনকে উন্নত করে, সুস্থ ও সুখী করে তোলে। 
• কু অভ্যাস আমাদের জীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং অনেক সময় বিপদের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

 

❓ প্রশ্ন-উত্তর: দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস যা জীবন বদলে দিতে পারে

১. দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস বলতে কী বোঝায়?

উত্তর:
দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস বলতে এমন কিছু সহজ কাজ বোঝানো হয়, যেগুলো আপনি প্রতিদিনের রুটিনে অল্প সময়ে করতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদে এগুলো আপনার মানসিক, শারীরিক ও সামাজিক জীবনে বড় ধরনের ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। যেমন: সকালে ঘুম থেকে উঠে ৫ মিনিট মেডিটেশন করা, প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি খাওয়া বা রাতে শুতে যাওয়ার আগে দিনটি রিভিউ করা।

২. কেন দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস আমাদের জীবনে পরিবর্তন আনতে পারে?

উত্তর:
ছোট ছোট অভ্যাস ধারাবাহিকভাবে পালন করলে তা মস্তিষ্কে নিউরাল পাথওয়ে গঠন করে, যার ফলে সেগুলো স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। যেমন: প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস একসময় এমনিতেই হয়ে যাবে। এভাবে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে উঠলে জীবন আরও ফোকাসড, নিয়ন্ত্রিত ও সুখময় হয়।

৩. দৈনন্দিন কোন ছোট অভ্যাসগুলো জীবন বদলে দিতে পারে?

উত্তর:
নীচের অভ্যাসগুলো বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিতভাবে উপকারী:

• সকালে ৫ মিনিট জার্নালিং 
• প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটা 
• প্রতিদিন ৫ মিনিট মেডিটেশন 
• রাতে ঘুমানোর আগে রিফ্লেকশন লেখা 
• পর্যাপ্ত পানি পান (৮–১০ গ্লাস) 
• নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম ও ঘুম থেকে ওঠা 
• ফোন/স্ক্রিন ব্যবহারে সময়সীমা নির্ধারণ 

৪. আমি কিভাবে এই অভ্যাসগুলো শুরু করব?

উত্তর:
প্রথমে একটি বা দুটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন, যেমন সকালে পানি পান এবং রাতে ৫ মিনিট লিখে দিনটি রিভিউ করা। ধীরে ধীরে অভ্যাসগুলো বাড়াতে থাকুন। আপনি চাইলে মোবাইল রিমাইন্ডার, হ্যাবিট ট্র্যাকার অ্যাপ বা জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন।

৫. একসাথে সব অভ্যাস শুরু করলে কি চাপ হয়ে যাবে?

উত্তর:
হ্যাঁ, একসাথে সবকিছু শুরু করলে অনেকের জন্য চাপ হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলেন “Start small, go slow”। একবারে ১–২ টি অভ্যাস শুরু করে সেটিকে রুটিনে পরিণত করুন, তারপর অন্যটি যোগ করুন। এভাবে এগোলে অভ্যাসগুলো টেকসই হয়।

৬. এই অভ্যাসগুলো কতদিনে ফল দেয়?

উত্তর:
সাধারণত ২১–৬৬ দিনের মধ্যে নতুন অভ্যাসটি মস্তিষ্কে গেঁথে যায় (source: European Journal of Social Psychology)। তবে আপনার অভ্যাসের ধরন ও মানসিক প্রস্তুতির উপর ভিত্তি করে সময় কিছুটা কমবেশি হতে পারে।

৭. এই অভ্যাসগুলো বিজ্ঞানসম্মত কিনা?

উত্তর:
হ্যাঁ, এই অভ্যাসগুলো বহু বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিতভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, ঘুমের গুণগত মান বৃদ্ধি, ফোকাস উন্নয়ন এবং শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করে। যেমন: Harvard Health, NIH, এবং Sleep Foundation এসব অভ্যাসকে সুপারিশ করে।

৮. আমি ব্যস্ত মানুষ। এত অভ্যাস রক্ষা কিভাবে করবো?

উত্তর:
আপনি চাইলে অভ্যাসগুলো ২–৫ মিনিটের মধ্যে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ:

• ১ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাস চর্চা 
• ২ মিনিট জার্নাল 
• পানি পান মাঝে মাঝে কাজের ফাঁকে 
• ঘুমের ১০ মিনিট আগে স্ক্রিন অফ 

ব্যস্ততার মধ্যেও ছোট অভ্যাস খুব সহজে ধরা যায়, এবং এগুলোর দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব অনেক গভীর।

৯. আমি অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলি—তাহলে কীভাবে চালিয়ে যাব?

উত্তর:

• নিজের লক্ষ্য লিখে রাখুন 
• কোন অভ্যাসে কী লাভ হচ্ছে তা নোট করুন 
• মাসে একবার পেছনে ফিরে দেখুন 
• বন্ধুকে accountability partner বানান 
• অভ্যাস ভেঙে গেলে গিল্টি না হয়ে পুনরায় শুরু করুন 

Remember: “Progress over perfection.”

১০. এই অভ্যাসগুলো শিশুদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য?

উত্তর:
অবশ্যই। শিশুদের মধ্যে ছোট বয়স থেকেই এমন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা গেলে তারা শৃঙ্খলাবদ্ধ, আত্মবিশ্বাসী ও স্বাস্থ্যবান হতে পারে। যেমন:

• নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম 
• স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ 
• সকালের রুটিন শেখানো 
• ধন্যবাদ জার্নাল লেখা 

উপসংহার:

জীবন পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজন নেই নাটকীয় কোনো পদক্ষেপের—বরং নিয়মিত চর্চা করা দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস যা জীবন বদলে দিতে পারে, তা-ই দীর্ঘমেয়াদে তৈরি করে বড় সাফল্য ও মানসিক প্রশান্তি। আজ থেকেই শুরু করুন ১টি অভ্যাস দিয়ে—হোক তা সকালে ৫ মিনিট মেডিটেশন বা রাতে ঘুমানোর আগে ফোন দূরে রাখা। আপনি প্রতিদিন একটু একটু করে বদলাবেন, আর সেই বদলই একসময় হয়ে উঠবে জীবনের বড় বিজয়।

আজ থেকেই একটি ছোট অভ্যাস শুরু করুন—কারণ এখান থেকেই শুরু হতে পারে আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় পরিবর্তন!

 

সতর্কীকরণ বার্তা:

এই ব্লগে উল্লেখ করা দৈনন্দিন ছোট অভ্যাস যা জীবন বদলে দিতে পারে—সেগুলো সাধারণ জীবনের উন্নতির জন্য প্রস্তাবিত। এগুলো কোনো চিকিৎসা, মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ বা পেশাদার গাইডলাইনের বিকল্প নয়। শারীরিক বা মানসিক সমস্যার ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করুন। প্রতিটি অভ্যাস ব্যক্তি বিশেষে ভিন্ন ফল দিতে পারে।

লেখার মধ্যে ভাষা জনিত কোন ভুল ত্রুটি হয়ে থাকলে অবশ্যই ক্ষমা সুন্দর দৃষ্টিতে দেখবেন।আজ এ পর্যন্তই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন 

প্রয়োজনীয় আরো পোস্ট সমূহ:-

সুস্থতার জন্য দোয়া স্ট্যাটাস | ইসলামিক দৃষ্টিতে সুস্থতা নিয়ে স্ট্যাটাস ও দোয়া সমূহ